هل رأيتَ صورًا مذهلة قبل وبعد استخدام مكملات الكولاجين وتساءلتَ عن مدى مصداقيتها؟ من حقك أن تشعر بالفضول. هناك الكثير من الادعاءات حول الكولاجين، والشكوك حولها في محلها.
لذا، دعونا نتجاوز الضجيج ونتوجه مباشرة إلى السؤال الذي تبلغ قيمته مليون دولار: هل الكولاجين الفموي فعال بالفعل لبشرتك؟
الإجابة العلمية المختصرة هي نعم، الأدلة واعدة وكل شيء يبدو جيداً، ولكن ليس كل الكولاجين متساوياً. الجودة مهمة.
لم يعد تناول مكملات الكولاجين مجرد موضة عابرة، بل أصبح جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالبشرة لدى الكثيرين. في هذه المقالة، سنتناول بالتفصيل الأبحاث العلمية التي تدعم فوائد الكولاجين، ونناقش الجرعة المثلى منه للحصول على أفضل النتائج، ونسلط الضوء على الاعتبارات الحلال المهمة لسكان الإمارات العربية المتحدة. بالإضافة إلى ذلك، سنقدم إرشادات حول اختيار المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها. فلنبدأ إذن في استكشاف عالم الكولاجين.
العلم: ما تقوله الدراسات والتجارب السريرية
عند تناول الكولاجين المُحلل إلى جزيئات أصغر، والمعروف أيضًا بالكولاجين المُحلل، تمتصّ الببتيدات بسرعة في الجسم وتعمل كإشارة. تُرسل هذه الإشارات رسائل إلى خلايا الجلد، المعروفة بالخلايا الليفية الجلدية، لحثّها على زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين وحمض الهيالورونيك. باختصار، أنت لا تُضيف الكولاجين إلى جسمك فحسب، بل تُحفّز جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين الخاص به.
إليكم ما أظهرته الدراسات الحقيقية التي خضعت لمراجعة الأقران:
- استعرضت مراجعة أجريت عام 2019 في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية 11 دراسة ووجدت أن مكملات الكولاجين تحسن مرونة الجلد وترطيبه وكثافة الكولاجين.
- وجدت دراسة سريرية مزدوجة التعمية مصممة جيدًا أجريت عام 2021 مع مجموعة تحكم وهمية أن الأشخاص الذين تناولوا 2.5 غرام من ببتيدات الكولاجين كل يوم لمدة 12 أسبوعًا لاحظوا انخفاضًا في تجاعيد العين وشعروا بزيادة في رطوبة الجلد بنسبة 7.5٪.
- أظهرت دراسة رئيسية أخرى أن تناول كمية أكبر، تتراوح بين 9 و 10 غرامات من ببتيدات الكولاجين معينة، يقلل من علامات شيخوخة الجلد بنسبة 28٪ بعد 12 أسبوعًا.
الخلاصة؟ تناول مكملات الكولاجين عالية الجودة بانتظام قد يكون أداة فعالة، فهو يساعد في مكافحة الشيخوخة.
نوع الكولاجين وجرعته: ما الذي يجب البحث عنه
ما هو أفضل نوع من الكولاجين للبشرة؟
يمكن اعتبار الكولاجين جزءًا من عائلة الكولاجين. تضم هذه العائلة الكولاجين من النوع الأول، والكولاجين من النوع الثاني، والكولاجين من النوع الثالث.
للحصول على أفضل النتائج للبشرة والشعر والأظافر، يُنصح باستخدام الكولاجين من النوع الأول والثالث. يُعد الكولاجين من النوع الأول الأكثر شيوعًا في البشرة، حيث يُعزز قوة حاجزها وبنيتها. أما الكولاجين من النوع الثالث فيُساعد على مرونة البشرة.
للحصول على دعم للمفاصل، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام أو تيبس أو مشاكل متعلقة بأمراض المناعة الذاتية، يُنصح بتناول الكولاجين من النوع الثاني. يُساعد الكولاجين من النوع الثاني بشكل أساسي في صحة المفاصل وسهولة الحركة. فهو عنصر أساسي في الغضروف، إذ يُعطيه البنية والقدرة على امتصاص الصدمات، مما يُتيح للمفاصل الحركة بسهولة ودون ألم.
يُعد الكولاجين من النوع الثالث متوفراً بكثرة في البشرة الشابة، فهو عنصر أساسي في المصفوفة خارج الخلوية التي تدعم خلايا الجلد. ويرتبط فقدان هذا النوع من الكولاجين بتقدم العمر وانخفاض مرونة الجلد.
يعمل الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث معًا. يتواجدان معًا في أغلب الأحيان، مكونين شبكة قوية ومرنة. لهذا السبب، تحتوي أفضل مكملات الكولاجين للبشرة على مزيج من النوع الأول والثالث. يعملان معًا لاستعادة تماسك البشرة بفضل الكولاجين من النوع الأول، ونضارتها بفضل الكولاجين من النوع الثالث.
تستخدم معظم المكملات الغذائية عالية الجودة مزيجًا من الكولاجين المتحلل من النوع الأول والثاني والثالث. والمقصود بالتحلل هنا هو أن الكولاجين قد تم تكسيره إلى جزيئات صغيرة يسهل على الجسم امتصاصها واستخدامها.
الجرعة السحرية: ما هي الكمية التي تحتاجها؟
تشير الدراسات السريرية إلى أن تناول ما بين 2.5 و10 غرامات يومياً قد يكون فعالاً. وللحصول على أفضل النتائج للبشرة، ينصح معظم الناس بالبدء بكمية أكبر.
نصيحتنا: ابدأ بتناول 5 إلى 10 غرامات من الكولاجين المتحلل يومياً. استمر على ذلك لمدة 3 إلى 6 أشهر على الأقل لملاحظة أي تغييرات، حيث يحتاج جسمك إلى وقت لزيادة إنتاج الكولاجين أو بالأحرى لبنائه.
أمور مهمة بالنسبة لدولة الإمارات العربية المتحدة: وضع الحلال، والنقاء، والثقة في السوق
هذا أمرٌ لا غنى عنه للكثيرين هنا وفي المنطقة عموماً. شهادة الحلال تعني أن جهة إسلامية موثوقة قد فحصت وتحققت من عملية التصنيع بأكملها، بدءاً من مصدر المواد الخام كالأبقار أو الأسماك، سواءً كانت من أبقار مذبوحة وفق الشريعة الإسلامية أو أسماك مُصطادة بطريقة أخلاقية، وصولاً إلى المعدات والتغليف. كل ذلك لضمان توافق العملية مع أحكام الشريعة الإسلامية وخلوها من أي مكونات محرمة.
لماذا يضمن الاختبار المستقل من طرف ثالث جودة المنتج وسلامته؟
تخضع فحوصات الحلال للأحكام الدينية. وتتحقق جهات خارجية من جودة المنتج وسلامته. ويضمن مختبر مستقل ما يلي:
- المنتج يحتوي على ما هو مذكور على الملصق وبالكمية الصحيحة.
- المنتج خالٍ من المعادن الثقيلة والجراثيم الضارة والميكروبات والملوثات الأخرى.
- لراحة البال التامة، اختر منتجًا أو علامة تجارية حاصلة على كلا الشهادتين.
الاستفادة القصوى من الكولاجين
يعمل الكولاجين بشكل أفضل عند استخدامه مع مكونات أخرى. لذا، للحصول على أقصى استفادة منه:
- تناول الكولاجين مع فيتامين سي: لأن فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم. فبدونه، تكون العملية غير فعالة. تحتوي العديد من المكملات الغذائية الجيدة على فيتامين سي ضمن تركيبات الكولاجين الخاصة بها.
- تحلّوا بالصبر والمثابرة: تناول مكملات الكولاجين استراتيجية طويلة الأمد لتحقيق النتائج المرجوة، فهي تحتاج إلى وقت. اضبطوا تذكيراً يومياً واجعلوه عادة وجزءاً من روتينكم اليومي.
- اتبع نمط حياة صحي: لا يمكن لأي مكمل غذائي أن يعالج سوء التغذية أو الجفاف أو حتى أضرار أشعة الشمس. استخدم واقي الشمس للحماية من أشعة الشمس، وتناول طعامًا صحيًا، واشرب كمية كافية من الماء.
مثال جيد على صيغة كاملة
عند اختيار مكمل غذائي، ابحث عن المنتج الذي يراعي الجوانب العلمية التي تحدثنا عنها. على سبيل المثال، يُعدّ MaxiLiv Collagen Max C خيارًا جيدًا للمستهلكين في الإمارات العربية المتحدة للأسباب التالية:
- هذا هو النوع المناسب من مكملات الكولاجين بالجرعة المناسبة: يأتي في عبوة تحتوي على 30 كيسًا من الكولاجين المتحلل. كل كيس يزن 9 غرامات. هذه كمية جيدة من الكولاجين المتحلل من النوع الأول والثاني والثالث، وهي مفيدة للبشرة والشعر والأظافر والغضاريف.
- يحتوي على فيتامين سي: فهو ممزوج بفيتامين سي للمساعدة في إنتاج الكولاجين في الجسم واستخدامه. كما يوفر فيتامين سي حماية مضادة للأكسدة للبشرة.
- إنه يعمل لأكثر من مجرد البشرة: يحتوي Collagen Max C على مكونات أخرى مثل الجلوكوزامين وحمض الهيالورونيك وMSM، والتي من المعروف أنها تساعد في الأنسجة الضامة وصحة المفاصل والالتهابات وشيخوخة الجلد وصحة الأمعاء، لأن الجمال الحقيقي يأتي من الصحة العامة.
- إنه حلال ونقي: تمت مراجعة مكمل الكولاجين Maxiliv Collagen Max C من قبل خبراء بلدية دبي واختباره من قبل مختبر دبي للتأكد من أنه حلال.
- سهل الاستخدام: يمتزج كيس ببتيدات الكولاجين بوزن 9 غرام بسهولة مع الماء أو العصير أو القهوة أو حتى عصير الفاكهة.
الخلاصة: الكولاجين للبشرة
يُعد الكولاجين مكملاً غذائياً مفيداً للبشرة ، ولكنه ليس حلاً سريعاً. إنه مكمل قوي يُحسّن البشرة، لكنه يُعطي أفضل النتائج عند اتباع نمط حياة صحي: روتين منتظم، ونظام غذائي متوازن، وعناية جيدة بالبشرة.
باختيارك كمية عالية من ببتيدات الكولاجين المتحللة من النوع الأول والنوع الثالث الحاصلة على شهادة حلال والتي تم اختبارها من قبل طرف ثالث، فإنك تتخذ خيارًا جيدًا وأخلاقيًا لبشرتك على المدى الطويل ولصحتك العامة.
الأسئلة الشائعة حول الكولاجين للبشرة
كم من الوقت سأحتاج لرؤية نتائج استخدام الكولاجين؟
تُشير معظم الدراسات إلى أنك ستلاحظ تغييرات بعد شهرين أو ثلاثة أشهر إذا استخدمت مكملات الكولاجين بانتظام. وللحصول على أفضل النتائج طويلة الأمد لبشرتك، استمر في استخدامها لمدة تتراوح بين ثلاثة وستة أشهر.
هل للكولاجين آثار جانبية؟
تُعدّ مكملات الكولاجين آمنة لمعظم الناس. قد يُعاني البعض من اضطرابات هضمية طفيفة عند البدء بتناولها، ولكنها عادةً ما تزول. لتجنب أي مشاكل، اختر علامة تجارية نقية وعالية الجودة.
متى يكون أفضل وقت لتناول الكولاجين؟
لا يوجد وقت مثالي واحد. الأهم هو تناول الكولاجين ومشروباته بانتظام. يفضل البعض تناول مكملات الكولاجين صباحًا على معدة فارغة أو قبل النوم. ابحث عن وقت يسهل عليك تذكره كل يوم.
هل يمكنني تناول الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين فقط؟
نعم، يحتوي الحساء الذي يحتوي على العظام وبعض أنواع اللحوم على الكولاجين. لكن من الصعب الحصول على كمية كافية من الكولاجين، تتراوح بين 5 و10 غرامات، من الطعام فقط يومياً. لذا، يُعدّ تناول مكملات الكولاجين طريقة سهلة للحصول على الكمية الكافية.
ما هي المكملات الغذائية الأخرى المفيدة لي؟
بالتأكيد، هناك العديد من الخيارات. فالأشخاص الذين يتناولون ببتيدات الكولاجين للعناية ببشرتهم يلجؤون أيضاً إلى مكملات غذائية أخرى مثل فيتامين د3 لتقوية العظام والمناعة. كما يستخدمون مكملات صحة المرأة لدعم صحة الهرمونات، وأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الدماغ والقلب، والبروبيوتيك لصحة الأمعاء. هذه المكملات مفيدة ومهمة للجسم.