دليل الفيتامينات الأساسية التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها

هل تشعر أحيانًا بالإرهاق، أو تقلب المزاج دون سبب، أو ترى بشرتك باهتة رغم نومك الجيد وشربك كمية كافية من الماء؟ لست وحدك، فقد يحاول جسمك التواصل معك.

حتى لو تناولتَ طعامًا صحيًا، فمن السهل أن تفتقد عناصر غذائية أساسية في أنظمتك الغذائية. هذا ما يُطلق عليه الخبراء "نقصًا تحت سريري"، فأنت لستَ مريضًا، لكنك لا تشعر بأفضل حال. في كثير من الأحيان، لا يكمن الحل في تناول المزيد من الكافيين، أو الكريمات الخفيفة، أو النوم، بل ببساطة تناول فيتامينات إضافية.

يتناول هذا الدليل الفيتامينات الأساسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها، وكيف يمكن أن يؤدي معرفتها إلى تحسين صحتك، سواء كنت شخصًا بالغًا أو طفلًا.

اختبار الواقع: ما يحاول جسدك قوله

هل تشعر بالتعب دون أن تفعل شيئًا، وتتناول طعامًا صحيًا؟ ربما تعاني من نقص فيتامينات ب أو د.

هل تمرض كثيرًا؟ قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين سي أو الزنك.

هل تعاني من تقلبات مزاجية أو قلق؟ افحص مستويات فيتامينات ب6، ب9 (حمض الفوليك)، وب12 في جسمك.

هل تعانين من جفاف وبهتان البشرة؟ غالبًا ما يُساعدكِ تناول كميات مناسبة من فيتامينات أ، هـ، أو ج.

غالبًا ما تحرمنا ضغوط الحياة العصرية، واستنزاف التربة، والأطعمة المصنعة من الفيتامينات التي نحتاجها حقًا. دعونا نوضح دور كل فيتامين، وما يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي منه.

فيتامين أ

فيتامين أ مفيد للبشرة والعينين. فهو يساعد على تحسين الرؤية، وتجديد البشرة، وتعزيز جهاز المناعة. من العلامات التي قد تشير إلى حاجتك إلى المزيد من فيتامين أ: جفاف الجلد، ومشاكل الرؤية الليلية، والإصابة المتكررة بالمرض.

يمكن العثور على فيتامين أ في الأطعمة الحيوانية على شكل ريتينول في الكبد، ولحوم البقر، والدجاج، والأسماك وخاصة سمك السلمون والماكريل، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة، والبيض.

بالنسبة للأشخاص النباتيين، يتوفر فيتامين أ في الأطعمة النباتية على شكل بيتا كاروتين في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرنب والفلفل الأحمر والمانجو.

نصيحة الخبراء: تناول فيتامين أ مع فيتامين سي لتحسين صحة البشرة.

جرب منتجنا Maxiliv Collagen Max C ، فهو يحتوي على فيتامين C وعناصر غذائية أخرى تدعم بشرتك.

فيتامين ب المركب

فيتامينات ب المركبة هي ما نسميه فيتامينات الطاقة. لكل فيتامين ب فوائده الخاصة، ومنها:

• فيتامين ب1 (الثيامين): يُحسّن المزاج ويحافظ على صحة الأعصاب. قد يُؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب1 إلى التهيج، وتشوش الذهن، والإرهاق. يوجد هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، ولذلك يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن. ومن المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين ب1 الفاصوليا والعدس، ولكنه يُفقد تمامًا في الأطعمة المصنعة.
• ب2 (الريبوفلافين) - فيتامين ب2 مفيد لصحة البشرة والعينين. نقصه في الجسم قد يسبب تشقق الشفاه والتهاب الحلق المزمن، بالإضافة إلى حساسية الضوء. يمكنكِ الحصول على فيتامين ب2 من منتجات الألبان كالحليب والزبادي والبيض واللوز.
• ب3 (النياسين) - يُعدّ فيتامين ب3 مفيدًا لعملية الأيض وللبشرة. قد يُسبّب عدم الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي اليومي الشعور بالتعب والقلق وجفاف البشرة. لذا، احصل على فيتامين ب3 من الدجاج والديك الرومي والفول السوداني والتونة والسلمون.
• حمض البانتوثينيك (B5) - يوجد في الأفوكادو وبذور دوار الشمس والدجاج، وهو يُحسّن صحة بشرتك ويُساعد على إدارة التوتر. كما يُساعد على التئام الجروح، مما يُقلل من تكوّن الأنسجة الندبية.
• ب6 - فيتامين ب6 يُحسّن توازن الهرمونات ويعزز المناعة. كما يُساعد على التخلص من السموم الهرمونية ويدعم إنتاج السيروتونين. أعتقد أن الحمص والموز والبطاطس لم تعد تُعتبر خيارًا سيئًا.
• فيتامين ب7 (البيوتين) - يُعرف فيتامين ب7 أيضًا باسم فيتامين هـ، ويوجد في صفار البيض المطبوخ واللوز والجوز والبطاطا الحلوة. يُعدّ فيتامين هـ مفيدًا للشعر والبشرة والأظافر، ولذلك يُستخدم بكثرة في مُكمّلات التجميل، كما أنه مفيدٌ أيضًا أثناء الحمل، إذ يُساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ب9 (الفولات) - يُعدّ فيتامين ب9 مفيدًا لنمو الخلايا، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز. كما أنه مهم أثناء الحمل، إذ يُساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويقي من عيوب الأنبوب العصبي. لا ينبغي الخلط بين حمض الفوليك وحمض الفوليك، ويمكن العثور عليه في الخضراوات الورقية، وتحديدًا السبانخ والخس الروماني. كما يُمكن العثور عليه في العدس والفاصوليا والحبوب المدعمة.
• فيتامين ب12 - يُعرف أيضًا باسم الكوبالامين، وهو مصدر رئيسي للأطعمة الحيوانية، ويدعم الطاقة ويعزز صحة الأعصاب. يحتوي المحار، وخاصةً المحار وبلح البحر، على هذا الفيتامين. كما يحتوي كبد البقر على هذا الفيتامين. قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى نوبات دوار وإرهاق ومشاكل في الذاكرة. هذا شائع لدى النباتيين ومن يعانون من مشاكل في الامتصاص. يمكن للنباتيين الحصول على هذا الفيتامين من الخميرة الغذائية المدعمة.

هل يوجد فيتامين ب8؟

نعم، فيتامين ب8 هو في الأساس إينوزيتول، وهو معروف بمساعدته على توازن الهرمونات وتحسين المزاج. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب8 المكسرات، والحبوب، والفاصوليا، والبقوليات، والبذور، واللحوم العضوية، والفواكه الطازجة، وتحديدًا: الشمام، وهو أيضًا أغنى مصدر غذائي بالإينوزيتول الطبيعي. إذا كنتِ لا تحبين الشمام، يمكنكِ العثور على الإينوزيتول في: ماكسيليف بانيكوسيتول، مُركب الفوليك - مُكمل دعم الهرمونات ، وهو مُكمل غذائي للنساء يحتوي على حمض الفوليك والإينوزيتول، وهما ميو-إينوزيتول ودي-كايرو إينوزيتول.

فيتامين سي

هذا مُعزِّز للمناعة، لا يُساعد فقط على مُكافحة الجذور الحرة، بل يُعزِّز أيضًا الكولاجين ويُحسِّن امتصاص الحديد. فيتامين سي موجود في الفواكه.

عادةً ما يؤدي انخفاض مستويات فيتامين سي إلى بطء الشفاء مع نزيف اللثة ونزلات البرد المتكررة. جرّب: ماكسيليف كولاجين ماكس سي ، مزيجنا الفعّال من فيتامين سي وببتيدات الكولاجين لمرونة المفاصل، وبشرة صحية، ومناعة قوية.

فيتامين د

يُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، وهو مهم للمناعة وصحة العظام والمزاج. يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د بسبب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة، ومن منا لا يعاني من ذلك في ظل الحرارة الشديدة المحيطة بنا في الصيف. لذلك، نلجأ إلى مصادر أخرى لفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، والبيض، ومنتجات الألبان. إذا لم يكن هذا النوع من الفيتامين كافيًا، فنتناول المكملات الغذائية.

بالنسبة للأطفال: قطرات Maxiliv Combo K2 D3 للأطفال ضرورية لامتصاص الكالسيوم أثناء تطوير صحة العظام بشكل رائع.

للبالغين: نوصي بتناول فيتامين د3 مع فيتامين ك2، مع المغنيسيوم للحصول على نتائج أفضل. يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط المعروف باسم الكالسيتريول، ويساهمان معًا في تقوية العظام. الوظيفة المناعية، واسترخاء العضلات .

فيتامين هـ

يُعرف فيتامين هـ بفوائده الكثيرة للبشرة. إلا أن هذا الفيتامين القوي يُساعد أيضًا على توازن الهرمونات والتئام الجروح. يُمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والخضراوات الورقية كالسبانخ والأفوكادو والزيوت النباتية. يجب أن يكون فيتامين هـ ضمن أهدافك الصحية لبشرة نضرة وصحة إنجابية.

فيتامين ك

فيتامين ك مفيدٌ جدًا لصحة العظام والقلب، فهو يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامين د لتنظيم امتصاص الكالسيوم ومنع تصلب الشرايين. كما أنه أساسيٌّ لتخثر الدم وتقوية العظام لدى الأطفال في مرحلة النمو. إذا كنت لا تعرف أفضل مصادر فيتامين ك للأطفال، فجرّب قطرات ماكسيليف كومبو K2 D3 للأطفال. قطرات صغيرة ذات فوائد كبيرة.

مفتاح صحة الأطفال ونموهم ووظائفهم المناعية يعتمد على العناصر الغذائية الجيدة، وليس على الحلوى السكرية. تأكدوا من حصولهم أيضًا على: شراب الفيتامينات المتعددة للأطفال، الغني بالعناصر الغذائية اليومية التي تُعزز الطاقة والصحة، خاصةً للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم.

للبالغين: إذا كنت تشعر بالإرهاق، وإذا كانت طاقتك ومزاجك متقلبين، فقد يكون من الأفضل التركيز على ما ينقصك بدلاً من مجرد الاستمرار. جرب أقراص ماكسيليف كو كيو 10 الفوارة ، الغنية بمضادات الأكسدة للمساعدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي والتعب.

الأفكار النهائية:

جسمك يتواصل. الشعور بالتعب، وظهور البثور، والانفعال، وضعف المناعة، وصعوبة التركيز. كل هذه صرخات استغاثة من جسمك، والفيتامينات تساعدك على فهمها. عندما يفتقر جسمك إلى ما يحتاجه، يتجلى ذلك بتباطؤ وظائفه، وغالبًا ما يكون المنظر غير جميل.

ليس الأمر مجرد تقدم في السن أو سوء حظ، بل غالبًا ما يكون مجرد نقص في العناصر الغذائية. دع مخزن يساعدك في سد هذه الثغرات بمكملات غذائية مصممة خصيصًا لحياة صحية حقيقية.

🔗 تحقق من: جميع المكملات الغذائية الصحية للبالغين

مجموعة الفيتامينات المتعددة للأطفال

وكولاجيننا الحلال لدعم المفاصل والبشرة.

الأسئلة الشائعة

ما هي علامات نقص الفيتامينات عند البالغين؟

من الأعراض الشائعة الشعور بالتعب الدائم، وتقلبات المزاج، وصعوبة التركيز، وبهتان البشرة، وضعف الشعر، والإصابة بالمرض بشكل متكرر. قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين ب12، أو د، أو ج، أو حمض الفوليك.

هل يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات يوميًا؟

بالتأكيد، إنه أمر بالغ الأهمية في الوقت الحالي مع كثرة الأطعمة المصنعة. الفيتامينات مثل د، ك، وفيتامينات ب ضرورية لنمو العظام، وتطور الدماغ، والحفاظ على قوة الجهاز المناعي. شراب الفيتامينات المتعددة للأطفال من مخزن وقطرات فيتامين ك2 د3 تُساعد بشكل كبير في تلبية هذه الاحتياجات.

هل يوجد حقا فيتامين ب8؟

لا يُصنف الإينوزيتول رسميًا على أنه فيتامين ب8، ولكن يُطلق عليه هذا الاسم غالبًا. يُساعد على توازن الهرمونات، وتنظيم المزاج، وتحسين حساسية الأنسولين.

ما هي الفيتامينات الـ13 التي يحتاجها جسمك؟

فيتامينات أ، ج، د، هـ، ك، وفيتامينات مجموعة ب الثمانية، وهي ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب5 (حمض البانتوثينيك)، ب6 (البيريدوكسين)، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، وب12 (الكوبالامين)، جميعها مهمة لصحتنا. فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة، وتزويدنا بالطاقة، والحفاظ على صحة البشرة، ودعم وظائف الدماغ، والمساهمة في صحتنا العامة.